Como é que é aquele velho ditado? «Quando chove, chove a potes.» Bem, por agora, talvez seja altura de o atualizar, porque «quando está sol, é uma onda de calor» nestes dias no Reino Unido. E esse calor não parece estar a ir embora tão cedo. A maioria das casas no Reino Unido foi projetada para reter o calor para épocas outrora amenas, mas estesverões cada vez mais quentes deixaram-nos a todos ofegantes como cães em carros quentes.
Não vamos dizer-te que tens dedar um mergulho na piscinaou ir a um bar ao ar livre sempre que o sol brilha — embora não te vamos julgar se o fizeres. Afinal, é terça-feira e eu tenho de trabalhar. (Mas aquele feriado não foi simplesmente maravilhoso?) É por isso que elaborámos uma lista desugestões sérias para combater o calor. Aqui estão algumas dicas para tornar este tempo quente um pouco mais suportável.
Fica em casa
Mantém-te longe da luz solar direta (especialmente entre as 11h e as 15h) se quiseres combater o calor. E se não quiseres ficar preso em casa,muitos estabelecimentos têm ar condicionadoe são perfeitos para um dia quente. Podes encontrar um refúgio em qualquer lugar, desde bibliotecas a cafés.
Podes achar surpreendente, mas há uma razão pela qual muitos optam por ir aocinema durante uma onda de calor. Essas cavernas frescas e escuras são um refúgio para quem não suporta o sol. Mas se não puderes sair de casa, continua a ler para veres mais dicas.
Toma medidas em relação às tuas janelas
Se estás a trabalhar de casa durante estas altas temperaturas, manter a casa fresca é essencial para não enlouqueceres durante o horário de trabalho. Mas estas regras também se aplicam a escritórios ou a qualquer local de trabalho. Pode parecer contraintuitivo, mas vais querer fechar as janelas e as cortinas/persianas. Uma janela aberta pode deixar entrar ar mais quente a meio do dia, enquanto o sol a bater no vidro pode aquecer a casa rapidamente. À noite e nas horas mais frescas do dia, podes abri-las novamente para criar uma brisa fresca que faça circular o ar pela casa.
Desliga os aparelhos eletrónicos desnecessários
Isto pode ser difícil para os funcionários de escritório (como eu) que precisam, no mínimo, de um portátil, para não falar de um milhão de outros aparelhos tecnológicos ligados à corrente, para trabalhar. (Especialmente porque acabei de te dizer para te sentares num quarto escuro, com as janelas fechadas e as persianas baixadas — e agora precisas de um candeeiro para ver). Mas é útil tentardesligar tudo o que possa estar a gerar calor, senão estiver a ser usado.
Veste-te para o calor
Usaroupa folgadapara que a tua pele respire facilmente. Lembra-te também de que as cores brancas e clarasrefletem o sol, ao contrário das cores escuras, que absorvem o calor. Aplica protetor solar em todas as partes do corpo que não estejam cobertas.Usar roupa molhadatambém pode ajudar, mas já lá chegaremos…
Come coisas leves
Não cozinhar uma refeição enorme durante horas num fogão quente vai sempre ajudar a manter-te fresco. Masalimentos com elevado teor de água, como morangos, pepinos e alface, vão ajudar-te a manter-te hidratado.A digestão dos alimentos também pode aumentar a temperatura corporal, por isso opta por refeições mais pequenas enquanto estiver calor.
Bebe água
Parece óbvio, mas é sempre bom lembrar-te. Os líquidos precisam de ser constantemente repostos quando estás a suar o dia todo.Evita café e chá, ou qualquer bebida com cafeína. Mas podes dar-te ao luxo de beber uma bebida desportiva, que repõe mais facilmente os sais, açúcares e líquidos perdidos (não me perguntes sobre a ciência por trás disso, é simplesmente verdade).
Evita o álcool
Eusei, sou chato, mas a sério, tenta evitar isso se puderes. Está calor lá fora e estás a sonhar com esplanadas ensolaradas e esplanadas de cerveja, maso álcool causa desidrataçãoe a insolação é uma chatice. Acredita em mim, sei por experiência própria…
Imagino que muitos de vocês vão optar por ignorar esta regra, mas tentem pelo menos ir com calma. Além disso, se já estás com dificuldade em dormir com este calor, o álcool só vai piorar as coisas. Fica-te pela água.
Usa ventiladores (de vez em quando)
Num país onde o ar condicionado não é muito comum, os ventiladores elétricos podem parecer a melhor alternativa. Conseguem arrefecer-te rapidamente através da ventilação. Masse as temperaturas subirem acima dos 35 graus(algo que não é comum no Reino Unido, mas que pode acontecer), vais perceber que estão apenas a espalhar ar quente pela casa. E não é só isso: a energia necessária para os fazer funcionar provavelmente está a tornar o ambiente ainda mais quente…
Molha-te
Se tudo o resto falhar, toma um duche frio ou faz uma guerra de água; talvez até uses roupa molhada ou vás nadar. A pele é o maior órgão do corpo humano, por isso, quanto mais depressa a arrefeceres, melhor te vais sentir. Uma dica de profissional émergulhar os pulsos e os tornozelos em água fria(já que é aí que os vasos sanguíneos estão mais próximos da pele) para obter os melhores resultados.
Liga para os serviços de emergência
E agora vem a parte séria : manter-te fresco e hidratado é importante para evitara exaustão por calor. Fica atento a sinais de cansaço, tonturas, dores de cabeça, enjoos/vómitos, transpiração excessiva, pele pálida/cinzenta, cãibras musculares, respiração acelerada, temperatura elevada, sede intensa e fraqueza. Alguém com estes sintomas precisa de ser arrefecido rapidamente e de receber líquidos.Podes ligar para o 111 para aconselhamento.
Se não for tratado, a situação pode tornar-se ainda mais grave, ou seja, uma insolação. Fica atento aos sintomas de temperatura muito elevada, pele quente que não transpira, batimento cardíaco acelerado, respiração rápida/falta de ar, confusão, convulsões ou perda de consciência. Envolve a pessoa em algo molhado e liga para o 112. Sabe mais sobre exaustão e insolação aqui.
