Hoe gaat dat oude gezegde ook alweer? ‘Als het regent, giet het.’ Nou, voorlopig is het misschien tijd om dat bij te werken, want ‘als het zonnig is, is het een hittegolf’ tegenwoordig in het Verenigd Koninkrijk. En die hitte lijkt voorlopig nog niet weg te gaan. De meeste huizen in het Verenigd Koninkrijk zijn ontworpen om warmte vast te houden voor de eens zo milde seizoenen, maar door dezesteeds warmere zomers hijgen we allemaal als honden in hete auto’s.
We gaan je niet vertellen dat je elke keer als het zonnig isin een zwembadmoetspringenof naar een biertuin moet gaan – hoewel we je niet zullen veroordelen als je dat wel doet. Het is tenslotte dinsdag en ik moet werken. (Maar was die feestdag niet gewoon heerlijk?) Daarom hebben we een lijst metserieuze suggesties opgesteldom de hitte te verslaan. Hier zijn een paar tips om dit warme weer wat draaglijker te maken.
Blijf binnen
Blijf uit de directe zon (vooral tussen 11.00 en 15.00 uur) als je de hitte wilt verslaan. En als je niet thuis wilt zitten,zijn er veel bedrijven met airconditioningdie perfect zijn voor een warme dag. Je kunt overal verkoeling vinden, van bibliotheken tot cafés.
Je vindt het misschien verrassend, maar er is een reden waarom veel mensentijdens een hittegolf naar debioscoop gaan. Deze koele, donkere grotten zijn een toevluchtsoord voor mensen die niet tegen de zon kunnen. Maar als je het huis niet uit kunt, lees dan verder voor meer tips.
Zorg voor je ramen
Als je tijdens deze hoge temperaturen thuis werkt, is het essentieel om je huis koel te houden om te voorkomen dat je tijdens je werkdag gek wordt. Maar deze regels gelden ook voor kantoren of elke andere werkplek. Het lijkt misschien tegenintuïtief, maar je zult de ramen en de gordijnen/jaloezieën willen sluiten. Een open raam kan midden op de dag warmere lucht binnenlaten, terwijl zonlicht op het glas een huis snel kan opwarmen. ’s Avonds en tijdens de koelere uren van de dag kun je ze weer openen om een koel briesje te creëren dat de lucht door het huis laat circuleren.
Zet onnodige elektronische apparaten uit
Dit kan lastig zijn voor kantoorslaven (zoals ik) die op zijn minst een laptop nodig hebben, om nog maar te zwijgen van een miljoen andere technologische snufjes die op het stopcontact zitten, om te kunnen werken. (Zeker omdat ik je net heb gezegd dat je in een donkere kamer moet gaan zitten met de ramen dicht en de jaloezieën gesloten – en je nu een lamp nodig hebt om iets te kunnen zien). Maar het helpt omalles uit te schakelen wat warmte kan genereren alshet niet wordt gebruikt.
Kleed je naar de hitte
Draagloszittende kleding, zodat je huid goed kan ademen. Houd er ook rekening mee dat witte en lichte kleurende zon weerkaatsen, in tegenstelling tot donkere, warmteabsorberende kleuren. Smeer je onbedekte lichaamsdelen in met zonnebrandcrème.Het dragen van natte kledingkan ook helpen, maar daar komen we nog op terug…
Eet licht
Urenlang boven een hete kookplaat staan om een uitgebreide maaltijd te bereiden, helpt niet echt om koel te blijven. Maarvoedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals aardbeien, komkommers en sla, helpen je wel om gehydrateerd te blijven.Het verteren van voedsel kan je lichaamstemperatuur ook verhogen, dus houd het bij kleinere maaltijden als het warm is.
Drink water
Het klinkt voor de hand liggend, maar het is altijd goed om jezelf eraan te herinneren. Vloeistoffen moeten voortdurend worden aangevuld als je de hele dag zweet.Vermijd koffie en thee, of andere dranken met cafeïne. Trakteer jezelf gerust op een sportdrank, die verloren zouten, suikers en vocht gemakkelijker kan aanvullen (vraag me niet naar de wetenschap erachter, het is gewoon zo).
Vermijd alcohol
Ikweet het, ik ben een zeurpiet, maar probeer het echt te vermijden als je kunt. Het is warm buiten en je droomt van zonnige terrassen en biertuinen, maaralcohol zorgt voor uitdrogingen een zonnesteek is vreselijk. Geloof me, ik spreek uit ervaring…
Ik kan me voorstellen dat velen van jullie deze regel zullen negeren, maar probeer het in ieder geval rustig aan te doen. Bovendien, als je al moeite hebt om te slapen in de hitte, maakt alcohol het alleen maar erger. Blijf bij water.
Gebruik (af en toe) ventilatoren
In een land waar airconditioning niet overal beschikbaar is, kunnen elektrische ventilatoren het beste alternatief lijken. Ze kunnen je snel afkoelen door ventilatie. Maarals de temperatuur boven de 35 graden stijgt(wat niet vaak voorkomt in het Verenigd Koninkrijk, maar wel kan gebeuren), zul je merken dat ze alleen maar warme lucht door het huis verspreiden. En dat niet alleen: de stroom die nodig is om ze te laten draaien, maakt het waarschijnlijk nog warmer…
Ga lekker in het water
Als al het andere faalt, neem dan een koude douche of doe een watergevecht; draag misschien zelfs natte kleding of ga zwemmen. De huid is het grootste orgaan van het menselijk lichaam, dus hoe sneller je die kunt afkoelen, hoe beter je je zult voelen. Een tip van een professional is omje polsen en enkels in koud water te dompelen(omdat daar de bloedvaten het dichtst bij de huid zitten) voor het beste resultaat.
Bel de hulpdiensten
Nu komt het serieuze gedeelte: koel blijven en gehydrateerd blijven is belangrijk omhitte-uitputting te voorkomen. Let op tekenen van vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid/braken, overmatig zweten, een bleke/asgrauwe huid, spierkrampen, snelle ademhaling, hoge temperatuur, extreme dorst en zwakte. Iemand met deze symptomen moet snel worden afgekoeld en vocht krijgen.Je kunt 111 bellen voor advies.
Als je er niets aan doet, kan het nog ernstiger worden, zoals een zonnesteek. Let op symptomen van een zeer hoge temperatuur, een hete huid die niet zweet, een snelle hartslag, snelle ademhaling/kortademigheid, verwarring, een aanval of bewustzijnsverlies. Wikkel de persoon in iets nats en bel 112. Lees hier meer over hitte-uitputting en zonnesteek.
