Come dice quel vecchio proverbio? “Quando piove, piove a catinelle”. Beh, per ora, forse è ora di aggiornarlo, perché “quando c’è il sole, c’è un’ondata di caldo” in questi giorni nel Regno Unito. E quel caldo non sembra voler andare via tanto presto. La maggior parte delle case nel Regno Unito è stata progettata per trattenere il calore durante le stagioni un tempo miti, ma questeestati sempre più calde ci hanno lasciati tutti ad ansimare come cani in auto surriscaldate.
Non ti diremo certo che devituffarti in piscinao andare in un beer garden ogni volta che c’è il sole – anche se non ti giudicheremo se lo farai. Dopotutto, è martedì e io devo lavorare. (Ma quel giorno festivo non è stato semplicemente fantastico?) Ecco perché abbiamo stilato una lista disuggerimenti seri per combattere il caldo. Ecco alcuni consigli per rendere questo caldo un po’ più sopportabile.
Resta in casa
Stai lontano dalla luce diretta del sole (soprattutto tra le 11:00 e le 15:00) se vuoi combattere il caldo. E se non vuoi restare chiuso in casa,molti locali hanno l’aria condizionatae sono perfetti per una giornata calda. Puoi trovare un po’ di tregua ovunque, dalle biblioteche ai bar.
Potrebbe sorprenderti, ma c’è un motivo per cui molti scelgono di andare alcinema durante un’ondata di caldo. Queste caverne fresche e buie sono un rifugio per chi non sopporta il sole. Ma se non puoi uscire di casa, continua a leggere per altri consigli.
Metti in ordine le tue finestre
Se lavori da casa con queste temperature elevate, mantenere la casa fresca è fondamentale per non impazzire durante la giornata lavorativa. Ma queste regole valgono anche per gli uffici o qualsiasi altro luogo di lavoro. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma ti conviene chiudere le finestre e tirare le tende o abbassare le persiane. Una finestra aperta può far entrare aria più calda durante le ore centrali della giornata, mentre il sole sui vetri può riscaldare rapidamente la casa. La sera e nelle ore più fresche della giornata, puoi riaprirle per creare una brezza fresca che faccia circolare l’aria in casa.
Spegni gli apparecchi elettronici non necessari
Questo può essere difficile per gli impiegati (come me) che hanno bisogno almeno di un portatile, per non parlare di un milione di altri aggeggi tecnologici collegati alla corrente, per lavorare. (Soprattutto perché ti ho appena detto di sederti in una stanza buia con le finestre chiuse e le tende tirate – e ora hai bisogno di una lampada per vedere). Ma è utile provare aspegnere tutto ciò che potrebbe generare calore senon viene utilizzato.
Vestiti per il caldo
Indossaabiti larghiin modo che la tua pelle possa respirare facilmente. Tieni anche presente che i colori bianchi e chiaririflettono il sole rispetto a quelli scuri, che assorbono il calore. Applica la crema solare su tutte le parti del corpo che non sono coperte.Indossare vestiti bagnatipuò essere d’aiuto, ma ci arriveremo…
Mangia leggero
Non cucinare pasti abbondanti per ore sui fornelli caldi aiuta sempre a stare al fresco. Magli alimenti con un alto contenuto di acqua, come fragole, cetrioli e lattuga, ti aiuteranno a mantenerti idratato.Anche la digestione del cibo può aumentare la temperatura corporea, quindi opta per pasti più leggeri quando fa caldo.
Bevi acqua
Sembra ovvio, ma è sempre bene ricordarselo. I liquidi devono essere reintegrati costantemente quando si suda tutto il giorno.Evita caffè e tè, o qualsiasi bevanda con caffeina. Sentiti libero di concederti una bevanda sportiva, però, che può reintegrare più facilmente sali, zuccheri e liquidi persi (non chiedermi i dettagli scientifici, è semplicemente vero).
Evita l’alcol
Lo so, sono una noia, ma davvero, cerca di evitarlo se puoi. Fuori fa caldo e stai sognando terrazze soleggiate e birrerie all’aperto, mal’alcol provoca disidratazionee il colpo di calore è una vera seccatura. Fidati, lo so per esperienza…
Immagino che molti di voi sceglieranno di ignorare questa regola, ma cercate almeno di andarci piano. Inoltre, se già fai fatica a dormire con questo caldo, l’alcol non farà che peggiorare le cose. Bevi solo acqua.
Usa i ventilatori (ogni tanto)
In un paese dove l’aria condizionata non è molto diffusa, i ventilatori elettrici possono sembrare la soluzione migliore. Ti rinfrescano rapidamente grazie alla ventilazione. Mase le temperature superano i 35 gradi(cosa non comune nel Regno Unito, ma che può succedere), ti accorgerai che stanno solo spargendo aria calda per tutta la casa. Non solo, ma l’energia necessaria per farli funzionare probabilmente sta rendendo l’ambiente ancora più caldo…
Bagnati
Se tutto il resto fallisce, fai una doccia fredda o una battaglia d’acqua; magari indossa anche dei vestiti bagnati o vai a nuotare. La pelle è l’organo più esteso del corpo umano, quindi più velocemente riesci a rinfrescarla, meglio ti sentirai. Un consiglio da esperto è quellodi immergere polsi e caviglie nell’acqua fredda(poiché è lì che i vasi sanguigni sono più vicini alla pelle) per ottenere i migliori risultati.
Chiama i servizi di emergenza
Ora viene la parte davvero seria : mantenersi freschi e idratati è importante per evitarel’esaurimento da calore. Fai attenzione ai segni di stanchezza, vertigini, mal di testa, nausea/vomito, sudorazione eccessiva, pelle pallida/cenerina, crampi muscolari, respiro affannoso, temperatura elevata, sete intensa e debolezza. Chiunque manifesti questi sintomi dovrà essere raffreddato rapidamente e ricevere dei liquidi.Puoi chiamare il 111 per chiedere consiglio.
Se non trattata, la situazione può diventare ancora più grave, ovvero un colpo di calore. Tieni d’occhio i sintomi di temperatura molto alta, pelle calda che non suda, battito cardiaco accelerato, respiro affannoso/mancanza di respiro, confusione, convulsioni o perdita di coscienza. Avvolgi la persona in qualcosa di bagnato e chiama il 999. Scopri di più sull’esaurimento da calore e sul colpo di calore qui.