Comment dit-on déjà ? « Un malheur n’arrive jamais seul. » Eh bien, pour l’instant, il serait peut-être temps de mettre cette expression à jour, car « quand il fait beau, c’est une vague de chaleur » ces jours-ci au Royaume-Uni. Et cette chaleur ne semble pas près de s’en aller. La plupart des maisons britanniques ont été conçues pour retenir la chaleur pendant les saisons autrefois douces, mais cesétés de plus en plus chauds nous laissent tous haletants comme des chiens dans des voitures surchauffées.
On ne va pas te dire que tu doisplonger dans une piscineou filer à la terrasse d’un café dès qu’il fait beau – même si on ne te jugera pas si tu le fais. Après tout, on est mardi, et je dois travailler. (Mais ce jour férié n’était-il pas un vrai bonheur ?) C’est pourquoi on a dressé une liste desuggestions sérieuses pour combattre la chaleur. Voici quelques conseils pour rendre cette chaleur un peu plus supportable.
Reste à l’intérieur
Évite l’exposition directe au soleil (surtout entre 11 h et 15 h) si tu veux lutter contre la chaleur. Et si tu ne veux pas rester coincé chez toi,de nombreux commerces sont climatiséset sont parfaits pour une journée de canicule. Tu peux trouver un peu de répit partout, des bibliothèques aux cafés.
Tu trouveras peut-être cela surprenant, mais il y a une raison pour laquelle beaucoup choisissent d’aller aucinéma pendant une vague de chaleur. Ces salles fraîches et sombres sont un refuge pour ceux qui ne supportent pas le soleil. Mais si tu ne peux pas sortir de chez toi, continue à lire pour découvrir d’autres astuces.
Réorganise tes fenêtres
Si tu travailles à la maison pendant ces périodes de forte chaleur, il est essentiel de garder ta maison fraîche pour éviter de devenir fou pendant tes heures de travail. Mais ces règles s’appliquent aussi aux bureaux ou à n’importe quel lieu de travail. Ça peut sembler contre-intuitif, mais tu vas vouloir fermer les fenêtres et tirer les rideaux ou baisser les stores. Une fenêtre ouverte peut laisser entrer de l’air plus chaud en milieu de journée, tandis que le soleil sur les vitres peut réchauffer rapidement la maison. Le soir et aux heures plus fraîches de la journée, tu peux les rouvrir pour créer une brise fraîche qui fait circuler l’air dans la maison.
Éteins les appareils électroniques inutiles
Ça peut être difficile pour les employés de bureau (comme moi) qui ont besoin d’au moins un ordinateur portable, sans parler d’un million d’autres gadgets technologiques branchés, pour travailler. (D’autant plus que je viens de te dire de t’asseoir dans une pièce sombre, les fenêtres fermées et les stores baissés – et que tu as maintenant besoin d’une lampe pour voir). Mais ça aide d’essayerd’éteindre tout ce qui pourrait dégager de la chaleur sice n’est pas utilisé.
Habille-toi pour la chaleur
Portedes vêtements amplespour que ta peau puisse respirer facilement. N’oublie pas non plus que les couleurs blanches et clairesréfléchissent le soleil, contrairement aux couleurs foncées qui absorbent la chaleur. Applique de la crème solaire sur toutes les parties de ton corps qui ne sont pas couvertes.Porter des vêtements mouilléspeut aussi aider, mais on y reviendra…
Mange léger
Éviter de passer des heures à cuisiner un gros repas devant une cuisinière brûlante t’aidera toujours à rester au frais. Maisles aliments riches en eau, comme les fraises, les concombres et la laitue, t’aideront à rester hydraté.La digestion des aliments peut aussi faire monter ta température corporelle, alors privilégie les petits repas quand il fait chaud.
Bois de l’eau
Ça peut paraître évident, mais c’est toujours bon de se le rappeler. Il faut constamment se réhydrater quand on transpire toute la journée.Évite le café et le thé, ou toute boisson contenant de la caféine. N’hésite pas à te faire plaisir avec une boisson énergétique, qui permet de reconstituer plus facilement les sels, les sucres et les liquides perdus (ne me demande pas pourquoi, c’est juste vrai).
Évite l’alcool
Jesais, je suis ennuyeux, mais sérieusement, essaie de l’éviter si tu peux. Il fait chaud dehors, et tu rêves de terrasses ensoleillées et de brasseries en plein air, maisl’alcool provoque la déshydratationet les coups de chaleur, c’est pas drôle. Crois-moi, je parle d’expérience…
J’imagine que beaucoup d’entre vous choisiront d’ignorer cette règle, mais essayez au moins d’y aller doucement. De plus, si tu as déjà du mal à dormir à cause de la chaleur, l’alcool ne fera qu’empirer les choses. Tiens-t’en à l’eau.
Utilise des ventilateurs (de temps en temps)
Dans un pays où l’accès à la climatisation est limité, les ventilateurs électriques peuvent sembler être la meilleure alternative. Ils peuvent te rafraîchir rapidement grâce à la ventilation. Maissi les températures dépassent les 35 degrés(ce qui n’est pas courant au Royaume-Uni, mais ça peut arriver), tu te rendras compte qu’ils ne font que répandre l’air chaud dans toute la maison. Et ce n’est pas tout : l’énergie nécessaire pour les faire fonctionner rend probablement la pièce encore plus chaude…
Mouille-toi
Si tout le reste échoue, prends une douche froide ou organise une bataille d’eau ; tu peux même porter des vêtements mouillés ou aller nager. La peau est le plus grand organe du corps humain, donc plus vite tu la rafraîchis, mieux tu te sentiras. Un conseil de pro :plonge tes poignets et tes chevilles dans l’eau froide(car c’est là que les vaisseaux sanguins sont les plus proches de la peau) pour obtenir les meilleurs résultats.
Appelle les services d’urgence
Voici maintenant le moment sérieux : il est important de rester au frais et bien hydraté pour éviterl’épuisement dû à la chaleur. Surveille les signes de fatigue, de vertiges, de maux de tête, de nausées ou de vomissements, de transpiration excessive, de peau pâle ou cendrée, de crampes musculaires, de respiration rapide, de température élevée, de soif intense et de faiblesse. Une personne présentant ces symptômes devra être rafraîchie rapidement et recevoir des liquides.Tu peux appeler le 111 pour obtenir des conseils.
Si rien n’est fait, la situation peut s’aggraver et déboucher sur un coup de chaleur. Surveille les symptômes d’une température très élevée, d’une peau chaude qui ne transpire pas, d’un rythme cardiaque rapide, d’une respiration rapide ou d’un essoufflement, d’une confusion, d’une convulsion ou d’une perte de conscience. Enveloppe la personne dans quelque chose d’humide et appelle le 999. Pour en savoir plus sur l’épuisement et le coup de chaleur, clique ici.
