¿Cómo era ese viejo dicho? «Cuando llueve, llueve a cántaros». Bueno, por ahora, quizá sea hora de actualizarlo, porque «cuando hace sol, es una ola de calor» estos días en el Reino Unido. Y ese calor no parece que vaya a desaparecer pronto. La mayoría de las casas del Reino Unido se diseñaron para retener el calor en unas estaciones que antes eran templadas, pero estosveranos cada vez más calurosos nos han dejado a todos jadeando como perros en coches calientes.
No te vamos a decir que tengas quetirarte a una piscinao irte a una terraza cada vez que haga sol, aunque no te juzgaremos si lo haces. Al fin y al cabo, es martes y yo tengo que trabajar. (Pero ¿no fue una auténtica maravilla ese día festivo?) Por eso hemos elaborado una lista desugerencias serias para combatir el calor. Aquí tienes algunos consejos para que este calor sea un poco más llevadero.
Quédate en casa
Mantente alejado de la luz solar directa (especialmente entre las 11:00 y las 15:00) si quieres combatir el calor. Y si no quieres quedarte encerrado en casa,muchos locales tienen aire acondicionadoy son perfectos para un día caluroso. Puedes encontrar un respiro en cualquier sitio, desde bibliotecas hasta cafeterías.
Quizá te sorprenda, pero hay una razón por la que muchos eligen ir alcine durante una ola de calor. Esas cuevas frescas y oscuras son un refugio para los que no soportan el sol. Pero si no puedes salir de casa, sigue leyendo para conocer más consejos.
Pon en orden tus ventanas
Si trabajas desde casa con estas altas temperaturas, mantener la casa fresca es vital para no volverte loco durante la jornada laboral. Pero estas reglas también se pueden aplicar a las oficinas o a cualquier lugar de trabajo. Puede parecer contradictorio, pero te conviene cerrar las ventanas y las cortinas o persianas. Una ventana abierta puede dejar entrar aire más caliente a mediodía, mientras que el sol sobre el cristal puede calentar la casa rápidamente. Por la tarde y en las horas más frescas del día, puedes volver a abrirlas para que circule una brisa fresca por toda la casa.
Apaga los aparatos electrónicos que no necesites
Esto puede ser complicado para los oficinistas (como yo) que necesitamos al menos un portátil, por no hablar de un millón de otros aparatos tecnológicos enchufados, para trabajar. (Sobre todo porque acabo de decirte que te sientes en una habitación a oscuras con las ventanas cerradas y las persianas bajadas, y ahora necesitas una lámpara para ver). Pero es útil intentarapagar todo lo que pueda generar calor sino lo estás usando.
Vístete para el calor
Llevaropa holgadapara que tu piel pueda respirar con facilidad. Ten en cuenta también que los colores blancos y clarosreflejan el sol, a diferencia de los colores oscuros, que absorben el calor. Aplica protector solar en cualquier parte del cuerpo que no esté cubierta.Llevar ropa mojadatambién puede ayudar, pero ya hablaremos de eso…
Come ligero
No cocinar una comida enorme durante horas frente a los fogones siempre te ayudará a mantenerte fresco. Perolos alimentos con alto contenido en agua, como las fresas, los pepinos y la lechuga, te ayudarán a mantenerte hidratado.La digestión de los alimentos también puede aumentar tu temperatura corporal, así que opta por comidas más ligeras mientras haga calor.
Bebe agua
Suena obvio, pero siempre es bueno recordarlo. Hay que reponer líquidos constantemente cuando estás sudando todo el día.Evita el café y el té, o cualquier bebida con cafeína. No obstante, no dudes en darte un capricho con una bebida isotónica, que puede reponer más fácilmente las sales, los azúcares y los líquidos perdidos (no me preguntes por la ciencia, simplemente es así).
Evita el alcohol
Lo sé, soy un pesado, pero de verdad, intenta evitarlo si puedes. Hace calor fuera y estás soñando con terrazas soleadas y cervecerías al aire libre, peroel alcohol provoca deshidratacióny los golpes de calor son un asco. Créeme, lo sé por experiencia…
Imagino que muchos de vosotros decidiréis ignorar esta regla, pero al menos intentad tomároslo con calma. Además, si ya te cuesta dormir con este calor, el alcohol solo va a empeorar las cosas. Limítate al agua.
Usa ventiladores (de vez en cuando)
En un país donde no es fácil tener aire acondicionado, los ventiladores eléctricos pueden parecer la mejor alternativa. Te refrescan rápidamente gracias a la ventilación. Perosi las temperaturas superan los 35 grados(algo que no es habitual en el Reino Unido, pero que puede ocurrir), te darás cuenta de que solo están esparciendo aire caliente por toda la casa. Y no solo eso, sino que la energía que se necesita para hacerlos funcionar probablemente esté calentando aún más el ambiente…
Mójate
Si todo lo demás falla, date una ducha fría o haz una guerra de agua; quizá incluso ponte ropa mojada o ve a nadar. La piel es el órgano más grande del cuerpo humano, así que cuanto antes la enfríes, mejor te sentirás. Un consejo de experto essumergir las muñecas y los tobillos en agua fría(ya que es donde los vasos sanguíneos están más cerca de la piel) para obtener los mejores resultados.
Llama a los servicios de emergencia
Ahora viene la parte seria : mantenerse fresco e hidratado es importante para evitarel agotamiento por calor. Presta atención a los signos de cansancio, mareos, dolores de cabeza, náuseas o vómitos, sudoración excesiva, piel pálida o cenicienta, calambres musculares, respiración acelerada, fiebre, sed intensa y debilidad. Si alguien presenta estos síntomas, hay que refrescarlo rápidamente y darle líquidos.Puedes llamar al 111 para pedir consejo.
Si no se trata, la situación puede agravarse aún más, es decir, provocar un golpe de calor. Estate atento a los síntomas de temperatura muy alta, piel caliente que no suda, latidos cardíacos acelerados, respiración rápida o dificultad para respirar, confusión, convulsiones o pérdida de conciencia. Envuélvelos en algo húmedo y llama al 999. Obtén más información sobre el agotamiento y el golpe de calor aquí.